مقوی ترین غذا ها در کمپینگ

مقوی ترین غذا ها در کمپینگ

امروز توی این مقاله می خواهیم به معرفی ۹ تا از بهترین و مقوی ترین غذا ها در کمپینگ اشاره کنیم

شماره ۱: ماهی سالمون (یا هر ماهی دیگری)

تصور کنین به کمپ رفتین و بعداز یک سفر طولانی آماده‌این که به بدنتون انرژی مورد نیازش رو برسونین. امگا ۳ یکی از بهترین موادیه که برای کارکرد بدن واقعا لازمه.ماهی هم که بمب امگا ۳ هست.

مقوی ترین غذا ها در کمپینگ

و روش پخت راحت و سریع تری هم نسبت به بقیه غذاها داره. می تونید اونو گریلش کنید یا توی ماهیتابه سرخش کنید.

۱۰۰ گرم ماهی سالمون ۲.۸ گرم امگا ۳ داره و  بسیاری از پروتئین های حیوانی بدن رو تامین میکنه. همچنین منبعی پر از منیزیم،پتاسیم، سلنیم هست. مصرف هفته‌ای دو یا سه بار ماهی میتونه خطر سکته قلبی را بسیار کاهش بده.

شماره ۲: کلم (بروکلی یا سفید)

مقوی ترین غذا ها در کمپینگ

به جرات میشه گفت که کلم سلطان تمام سبزیجاته. ۱۰۰ گرم از هر کلمی حاوی ویتامین c ویتامین آ و ویتامین کا ۱ است. همچنین منبعی سرشار از ویتامین b۶ پتاسیم،کلسیم،منیزیم است.و فقط  گرم۵۰ کالری داره. حتی میشه گفت که از اسفناج هم مقوی تره. هر چند هر دو بسیار غنی هستند. البته کلم حاوی مقدار کمتری اگزالات است(ماده ای که از جذب مواد معدنی جلوگیری میکنه.)

شماره ۳:جلبک دریایی

مقوی ترین غذا ها در کمپینگ

 دریا فقط ماهی نداره :).

 بلکه حاوی مقادیر بسیار زیادی گیاه مفیده.

جلبک دریایی توی غذاهایی مثل سوشی مورد استفاده قرار میگیره. حتی میشه گفت در بعضی موارد گیاهان دریایی از سبزیجات زمینیهم مغزی تر هستن. جلبک دریایی حاوی مواد معدنی بسیاری مانند کلسیم،آهن،منیزیم،منگنز و اما گل سرسبد شون ((ید)) است که بدن از اون برای ساخت هورمون تیروئید استفاده میکنه. البته اگه مزه جلبک‌دریایی رو دوست ندارین میتونیم قرص اون رو مصرف کنین که ید مورد نیاز‌ بدنتون تامین‌بشه.

شماره ۴: سیر

مقوی ترین غذا ها در کمپینگ

 سیر واقعاً جزء شگفت‌انگیزیه،نه تنها توی بسیاری از غذاها میشه اون رو استفاده کرد بلکه بسیار مغذی هم هست. سیر حاوی مقادیر بسیار زیادی ویتامین c ویتامین ب۱ و ب۶ کلسیم و منیزیم هست. همچنین حاوی ترکیبات مفید سولفوردار مانند آلیسین است. تحقیقات نشون میدن که آلیسین میتونه فشار خون رو پایین بیاره و همچنین کلسترول بد رو کاهش و کلسترول خوب را افزایش بده. همچنین ماده ای ضد سرطانه و میتونه خطر حمله قلبی رو پایین بیاره.

شماره ۵ : سیب زمینی

مگه میشه کمپ بری و سیب زمینی آتیشی نخوری؟!

مقوی ترین غذا ها در کمپینگ

 سیب زمینی ها حاوی مقادیر کوچکی از هر چیزی که بدن شما نیاز داره هستن. همچنین بسیار شکم پر کن هستن و نکنه جالب اینه که اگه بعد از پختن اجازه بدین که سرد بشن لایه نازکی فیبر مانند بین پوست و گوشت اصلی تشکیل میشه که بسیار برای سلامتی مفیده.

شماره ۶: جگر قرمز

مقوی ترین غذا ها در کمپینگ

 ماهیچه و جگر هر دو گوشت هستن.ما اونارو به صورت؛گوشت ((ارگانی)) مثل جگر و گوشت ((عضلانی)) مثل ماهیچه، طبقه بندی میکنیم. اگه بخواهیم مقایسه کنیم گوشت های ارگانی مغذی‌تر از گوشت های عضلانی هستن.به این دلیله که ما جگر رو پیشنهاد میکنیم. فایده اصلی جگر اینکه سوخت و ساز بدن رو تنظیم میکنه و همچنین حاوی ویتامینهای سرشاری است مانند ب۱۲ ب۵ ب۶ ب۲ و آ.

شماره ۷ : بلوبری(هر‌ نوع تمشک)

مقوی ترین غذا ها در کمپینگ

 وقتی بحث میوه های مغزی وسط میاد تمشک از همشون مغزی تره.

 تمشک ها حاوی مقادیر بسیار زیادی آنتی اکسیدان هستن. آنتی اکسیدان های تمشک موادی هستن که تعداد گلبول های قرمز را افزایش میدن و روی کارکرد مغز اثر مثبت مستقیم دارن. همچنین مطالعات بسیاری نشون میدن که بلوبری باعث جلوگیری از سرطان میشه.

شماره ۸ : زرده تخم مرغ

مقوی ترین غذا ها در کمپینگ

درسته که مصرف زرده تخم مرغ به خاطر حجم بالای چربی که داره توصیه نمیشه. اما یه سری ها کم لطفی می‌کنن و اونو اصلا مصرف نمی‌کنن. تحقیقات جدید نشان داده که زرده تخم مرغ کلسترول بد را افزایش نمی ده و نباید زیاد نگران باشین!

از تخم مرغ به عنوان ((مولتی ویتامین غذا)) یاد میشه. همچنین تخم مرغ منبع سرشار از لوتئین و زآگزانتین است( آنتی اکسیدان هایی که از چشم شما محافظت میکنن و خطر بیماری های چشمی را کاهش میدن.)

 نکته جالب دیگه راجع به تخم مرغ اینه که جدیداً تحقیقات نشون داده که با چربی های مفیدی که داره باعث میشه شما وزن کم کنید!!

شماره ۹ : شکلات تلخ

مقوی ترین غذا ها در کمپینگ

بله!!

شکلات تلخ با درصد بالا یکی از مغذی ترین وعده هایی که شما می توانید داشته باشین. سرشار از فیبر،آهن،منیزیم و منگنز هستن اما بزرگ‌ترین منفعت اونا دارا بودن  طیف بالای آنتی اکسیدان‌ها است.(و جا داره اشاره کنیم که حتی از بلوبری هم غنی‌تر هستن.)

 همچنین تحقیقات نشون داده که باعث بهبود یافتن جریان خون،کاهش فشار خون و کاهش کلسترول بد میشن و همچنین روی کارکرد مغز اثر مثبت میزارن.

 جالبه بدونین که بیشترین دلیل فوت در جهان حمله قلبیه که ما با خوردن شکلات تلخ  میتونیم تا ۶۰ درصد این خطر را کاهش دهیم. پس هر وقت سفر میرین یا حتی زمانی که توی خونه هستین شکلات تلخ همراهتون باشه.

خب اینم ازمقوی ترین غذا ها در کمپینگ وامیدواریم که بکارتون بیاد و بتونید نهایت استفاده رو ازین مقاله ببرید و حتما این خوراکیارو به چک لیستتون اضافه کنید که وقتی تو جنگل گم شدی چندین برابر حالت عادی از نظر مواد غذایی آماده تر باشید😉

برای ورود به سایت منبع کلیک کنید

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

بقا در طبیعت
کمپینگ
پویا شایسته

بقا در جنگل

جنگل محیط بسیار زیبایی که هر سال مردم زیادی برای کمپینگ به اونجا میرن. هرچند، همیشه باید آماده بود و چگونگی زنده موندن توی جنگل

ادامه مطلب »
بقا در کوهستان
کمپینگ
پویا شایسته

بقا در کوهستان

کوهنوردی و کمپینگ توی کوهستان یکی از لذت بخش ترین انواع طبیعت گردیه و طرفدارا و علاقه مندای خودشو داره. اما بعضی وقتا شرایط بحرانی

ادامه مطلب »